التنمية العقلية
القهوة ليست حلا فعلياً. فيما يلي بعض الطرق المستدامة لاستعادة التركيز والطاقة.
هل تعرف كيف يكون الشعور بالنزيف العقلي!.
تشعر ان عقلك ضبابي. وأفكارك بطيئة ، ولا يبدو أنك تستعيد نشاطك. الأمر محبط ومثبط للهمة وغالبًا ما يتركك تشعر بالعجز.
لكن الخبر السار هو أن هناك الكثير من الطرق التي يمكنك القيام بها لإعادة شحن بطاريتك العقلية والعودة إلى المسار الصحيح.
والخبر الافضل… أنه على عكس لوحات الشحن السريع في أجهزة iPhone أو Android ، فأنت بحاجة إلى أقل من 10 دقائق لإعادة ملء بطارياتك العقلية.
لطالما كنت شخصًا قويًا جدًا. لقد جربت أن أكون مشغولاً وأميل إلى الشعور بالتوتر بسهولة. لذلك عندما سمعت عن طقوس العشر دقائق التي يمكن أن تساعد في إعادة شحن بطاريتي العقلية ، كنت مفتونًا بها
قررت أن أجربهم وأدركت بسرعة أنهم عملوا مثل السحر. في غضون 10 دقائق فقط ، شعرت أن ذهني أصبح أكثر وضوحًا وأن أفكاري الإبداعية تتدفق بسهولة أكبر.
إذا كنت تبحث عن انتعاش ذهني سريع ، فإليك خمس طقوس يمكن أن تساعدك:
# 1. ابتسامة من الأذن إلى الأذن
لطالما كنت شخصًا متشككًا. لا أؤمن بالأشياء حتى أتمكن من رؤيتها بنفسي
لم أكن معتادًا على الابتسام إلا إذا كنت سعيدًا حقًا – وحتى ذلك الحين ، كان ذلك الأمر نادر الحدوث.
لكن بمرور الوقت ، تعلمت أن الابتسام له بالفعل الكثير من الفوائد ، حتى لو كنت لا تشعر بالسعادة في الوقت الحالي.
تشير الأبحاث إلى أنه عندما تبتسم ، يفرز دماغك الإندورفين ، الذي يعمل كمسكنات للألم ومضادات للاكتئاب. مما يجعلك تشعر بالانتعاش.
يقلل الابتسام أيضًا من التوتر والقلق. وحتى لو قمت بتزييف الابتسامة في البداية ، لكن في النهاية ، ستصبح الابتسامة حقيقية.
لقد وجدت أنه عندما أشعر بالإحباط ، فإن الابتسام المزيف يساعدني في الواقع على الشعور بالتحسن.
يبدو الأمر كما لو أن عقلي ينخدع في التفكير في أنني سعيد حقًا ، وبالتالي يبدأ في إطلاق هرمونات الشعور بالسعادة. وقبل أن أعرف ذلك ، أشعر بسعادة أكبر وبتنشيط عقلي وتركيز حاد. تكرارا.
لذا في المرة القادمة التي تشعر فيها بالتوتر أو التوتر أو القلق ، حاول أن تبتسم. قد يبدو الأمر مزيفًا في البداية ، لكنه يخفف من التعب الذهني!
# 2. احصل على الحنان
كنت أشعر بالإحباط في ذلك اليوم ، ولم أكن أعرف ماذا أفعل.
كان لدي الكثير من العمل لأقوم به. لجعل الأمور أسوأ ، هاجمني العديد من الأعداء – الإرهاق والتوتر والذعر والمماطلة.
لكن بعد ذلك ، تذكرت ذكرة سعيدة من خزان عقلي – كنت في إجازة على الشاطئ مع عائلتي قبل انتشار فيروس كوفيد ، وكنا جميعًا نستمتع معًا.
فجأة ، شعرت بسعادة أكبر بعشر مرات من ذي قبل ، وتلاشى التوتر.
مجرد التفكير في تلك الذكرى السعيدة جعلني أشعر بتحسن كبير!
إذا شعرت بالإحباط يومًا ما ، فحاول التفكير في ذكرى سعيدة – فهي دائمًا ما تجعلني أشعر بالتحسن على الفور. يشهد العلماء.
الشيء الآخر الذي يمكن أن يساعدك على الشعور بالسعادة وأقل توتراً هو التركيز على شيء تتطلع إليه – ما الذي أنت متحمس بشأنه في حياتك؟ ما هي بعض الأشياء التي تتطلع إلى حدوثها في المستقبل القريب؟
عندما تركز على الأشياء الجيدة التي تأتي في طريقك ، فهذا يجعلك تشعر بالإيجابية. إنها طريقة رائعة لتغيير حالتك المزاجية في 10 دقائق فقط!
لذلك إذا كنت تشعر بالإحباط أو التوتر ، فحاول التفكير في ذكرى سعيدة أو التركيز على الأشياء التي تتطلع إليها في المستقبل هذا سيجعلك تشعر بتحسن في لمح البصر!
# 3. ارح عينيك، و دع رئتيك تعمل.
عندما تشعر بالتوتر أو التوتر أو ببساطة غير سعيد بشكل عام ، فإن أخذ بعض الأنفاس العميقة يمكن أن يكون طريقة سريعة وسهلة للشعور بالتحسن.
تساعدك تمارين التنفس العميق على التركيز على أنفاسك وتصفية ذهنك. كما أنها تساعد على استرخاء جسمك وتهدئة عقلك.
لذا ، خذ بضع دقائق كل ساعتين. اختتم عملك. اغلق عينيك. اجذب الانتباه إلى نفسك الداخلية. تنفس ببطء وعمق من خلال أنفك ، والزفير ببطء من خلال فمك.
كرر هذا لبضع دقائق وانظر كيف تشعر.
يمكنك القيام بذلك في بيئة جديدة.
إذا كنت تشعر بأنك محاصر أو تحتاج فقط إلى تغيير المشهد ، اخرج لبضع دقائق.
ما عليك سوى الجلوس على مقعد في الحديقة وتنفس وعينيك مغمضتين. دع الناس يراقبونك ؛ ولا تهتم لأمرهم
كما يقترح الخبراء أن الحصول على بعض الهواء النقي سيساعد في تصفية ذهنك وتحسين مزاجك على الفور.
# 4. توقف للحظة، وقم بعد النعم التي انعم الله بها عليك
التفكير السلبي كان طبيعتي الثانية.
لم أكن بحاجة إلى أشخاص سامين أو أحداث غير سارة للتوتر.
لكن، قبل بضع سنوات ، اقترح أحدهم أن أكتب 3 أشياء أشعر بالامتنان لها – كل يوم.
في البداية ، شعرت ان كتابة الامور التي أشعر بالامتنان لها كل يوم وكأنها عمل روتيني.
استغرق الأمر الكثير من التركيز والجهد لكتابة 3 أشياء أشعر بالامتنان لأجلها، عندما علمت في أعماقي أنه لم يكن هناك شيء!
ثم ذات يوم – بعد حوالي شهرين من هذه الممارسة اليومية – حدث شيء:
بدأت أشعر بالتحسن تلقائيًا دون أن أجبر نفسي على هذه الأفكار الإيجابية. لقد أصبح من الطبيعي أن أتوقف عن التركيز على ما لم ينجح في حياتي والبدء في تقدير كل ما هو جيد.
خلاصة القول هي: عندما تركز على الخير ، فإنك تصبح شخصًا أكثر إيجابية.
وعندما تكون شخصًا أكثر إيجابية ، فأنت أكثر سعادة ، وأقل توتراً ، وأكثر متعة بشكل عام.
# 5. حرك جسمك
يجب أن أكون صادقًا – لقد اعتدت أن أكون سيئًا حقًا في تحريك جسدي.
في الواقع ، كانت تمضي غالبًا أيام أو حتى أسابيع دون حتى أن أمشي. ومما لا يثير الدهشة ، أنني شعرت بالحزن والتوتر والبطء.
لكن بعد ذلك ، ذات يوم ، قررت تغيير ذلك. في الواقع ، أجبرني الكبد الدهني على تغيير نمط حياتي.
بدأت في القيام بنزهات مسائية قصيرة كل يوم وزاد طول مسيرتي تدريجيًا حيث شعرت براحة أكبر. لم يساعدني هذا في ممارسة المزيد من التمارين فحسب ، بل ساعدني أيضًا على الشعور بالسعادة والاسترخاء.
في الوقت الحاضر ، أحب المشي (أو المشي لمسافات طويلة) لأنها تجعلني أشعر بتحسن!
إذا كنت تكافح من أجل الشعور بالسعادة والبهجة وتقليل التوتر ، فإنني أوصي بشدة بتحريك جسمك.
اذهب في نزهة على الاقدام ، أو قم ببعض تمارين الإطالة ، أو حتى ارقص حول غرفتك – أيًا كان ما يجعلك سعيدًا ويشعرك بالرضا عن نفسك
قد تتفاجأ بمدى شعورك بالتحسن بعد 10 دقائق فقط من التمرين!
كلمات أخيرة
إذا كنت بحاجة إلى إعادة شحن ذهني سريعًا ، فيمكن أن تساعدك هذه الطقوس التي تستغرق فقط 10 دقائق.
لكن لا تنسى ، من المهم أن تنتبه حول صحتك العقلية.
خصص وقتًا للأنشطة التي تجعلك سعيدًا. وقم بإحاطة نفسك بأناس إيجابيين.
المصدر: medium.com
اقرأ أيضاً… عدم فقدان الوزن : 15 سببًا لعدم فقدان الوزن!
اقرأ أيضاً… اضرار المكسرات | احذروا هذه المكسرات التي تسبب زيادة الوزن الكبير!
اقرأ أيضاً… افضل طرق مثبتة للاسراع من انقاص الوزن
التنمية العقلية – التنمية العقلية – التنمية العقلية
