الاقلاع عن التدخين

الاقلاع عن التدخين : يعتبر تدخين السجائر أحد الأسباب الرئيسية للوفاة التي يمكن الوقاية منها في العالم، ولكن الإقلاع عن التدخين قد يكون شاق لبعض الناس.

يخشى الكثيرون أن يستغرق الأمر بعض الوقت لرؤية التحسينات في الصحة والرفاهية، لكن الجدول الزمني لرؤية الفوائد الحقيقية أسرع مما يدرك معظم الناس تبدأ الفوائد الصحية في أقل من ساعة بعد آخر سيجارة وتستمر في التحسن.

مدة الاقلاع عن التدخين

الاقلاع عن التدخين يعني كسر دائرة الإدمان وإعادة تزويد الدماغ بالأساس للتوقف عن إدمان النيكوتين لكي تكون ناجح يحتاج المدخنون الذين يريدون الإقلاع عن التدخين إلى وضع خطة للتغلب على الرغبة الشديدة.

والمحفزات تبدأ بفوائد الإقلاع عن التدخين في أقل من ساعة واحدة بعد آخر سيجارة، وكلما أسرع المدخن في الإقلاع عن التدخين سرعان ما سيقلل من مخاطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب والرئة وغيرها من الحالات المرتبطة بالتدخين.

فوائد الإقلاع عن التدخين

يعتبر التوقف عن التدخين هو شيء مفيد للغاية جداً لجسمك في أي وقت من الأوقات، إذ يبدأ الجسم بإظهار ردود الفعل بشكل تدريجي مع الوقت بمجرد أن تتوقف تماماً عن تلويثه بالسموم التي تحتويها السجائر.

أعراض الاقلاع عن التدخين

بعد 20 دقيقه يبدأ ضغط الدم ونبض القلب بالعودة الى المستوى الطبيعي، وترجع اليدان والقدمان إلى درجه حرارتهما المعتادة.

بعد 8 ساعات تنخفض نسبة النيكوتين وأول أكسيد الكربون في الدم إلى النصف، ممّا يخفض نسبة خطر أول أكسيد الكربون الذي يسحب الأكسجين من الدم ويؤدي إلى حدوث مشاكل في العضلات والعقل بسبب نقص الأكسجين.

الفترة بين أسبوعين وثلاثة شهور

خلال هذا الوقت تكون الرئتان أقوى وأنظف، ويتحسّن تدفّق الدم في الجسم، ويمكن ممارسة التمارين الرياضة، وتبقى احتمالية الإصابة بنوبة قلبية منخفضة.
بعد عام يستمر خطر الإصابة بأمراض القلب بالانخفاض.

تستطيع معالجة المكونات النفسية للإدمان من خلال الاستعانة بمجموعات العلاج النفسي، وبالكتب الإرشادية وبالمواقع الإلكترونية التي تساعد في مقاومة التدخين.

العنصر المركزي والأساسي في هذه العلاجات هو المحاولة الجادة لتجنب المواقف والأماكن المرتبطة بالتدخين، أو اعتماد بديل عن التدخين، من خلال الانشغال بشيء بديل، مثل مضغ العلكة.