تحسين التعلم والذاكرة
الدكتور هوبرمان
يشرح الآليات التي يتم من خلالها إنشاء أنواع مختلفة من الذكريات في دماغنا وكيفية الاستفادة من كمية وتوقيت المواد الكيميائية العصبية والهرمونات الرئيسية ، مثل الأدرينالين والكورتيزول ،
كما يتضمن 8 أدوات تستند إلى العلم لتعزيز التعلم والذاكرة
فهم الذاكرة
تدور الذاكرة حول وضع حياتنا في سياقها وكيفية ارتباط التجارب المباشرة بالتجارب السابقة والمستقبلية.
إنه تحيز يتم فيه إعادة تشغيل التصورات (تنشيط معين للخلايا العصبية) مرة أخرى في المستقبل.
نتعرض باستمرار للقصف بمحفزات حسية مختلفة: يتم تحويل كل واحدة من هذه المحفزات إلى إشارات كهربائية وكيميائية بواسطة الجهاز العصبي.
تكوين الذاكرة
كل شيء نتذكره مرتبط بشيء إما عن طريق ارتباط وثيق أو وسيط أو بعيد.
افتراض هب: إذا كانت سلسلة من الخلايا العصبية نشطة في نفس الوقت ، فسيؤدي ذلك إلى تقوية الروابط بين تلك الخلايا العصبية – مما يشغل الخلايا معًا.
إذا شجعت التنشيط المشترك للخلايا العصبية (إطلاق الخلايا العصبية في نفس الوقت تقريبًا) فهذا يؤدي إلى تحفيز في احتمال أن تكون تلك الخلايا العصبية نشطة مرة أخرى.
أنواع الذاكرة المختلفة
الذاكرة قصيرة المدى (الذاكرة العاملة): على سبيل المثال ، القدرة على الاحتفاظ بسلسلة من الأرقام لفترة قصيرة ، لكنك لن تتوقع تذكرها في اليوم التالي.
الذاكرة طويلة المدى: القدرة على الالتزام بأنماط معينة من المعلومات على مدى فترات طويلة من الزمن (حتى بعد سنوات).
صريح مقابل الذاكرة الضمنية
الذاكرة الضمنية والذاكرة الصريحة كلاهما نوعان من الذاكرة طويلة المدى.
الذاكرة الصريحة: تُعرف المعلومات التي يتعين عليك العمل بوعي لتتذكرها باسم الذاكرة الصريحة
الذكريات الإجرائية الصريحة: تتضمن أنماط الحركة والعمل.
الذاكرة الضمنية (الذاكرة غير التصريحية): لا تتطلب التذكر الواعي أو الصريح للأحداث أو المعلومات الماضية ، والفرد غير مدرك لحدوث التذكر. إنها معلومات تتذكرها دون وعي ودون عناء.
ويمكن نقل جميع الذكريات الصريحة من الصريحة إلى الضمنية.
الحُصين هو الموقع في دماغك حيث تتشكل الذكريات التوضيحية الصريحة.
بدون الحصين ، لا يمكنك إنشاء هذه الذكريات الجديدة.
تتشكل الذكريات الضمنية وتخزن في مناطق أخرى من الدماغ (المخيخ). لهذا السبب عندما يعاني شخص ما من تلف في الدماغ في الحُصين ، لا يزال بإمكانه تذكر كيفية ركوب الدراجة ، لكن لن يتمكن من تذكر مقابلة شخص جديد.
يرتبط باكتشاف التهديدات وأنواع الأحداث في البيئة الجديدة.
يكتشف الارتباطات بين الأحداث في البيئة وما يحدث في الدماغ.
يقوي الاتصالات في الدماغ بسهولة بالغة.
8 أدوات قائمة على العلم:
- التكرار
منحنيات التعلم: كم عدد التكرارات المطلوبة لشيء ما لتذكر شيء ما
مع التكرار ، نقوم بتنشيط تسلسلات معينة من الخلايا العصبية ، والتي ترسي الذاكرة.
مجرد التكرار يكفي للتعلم.
التناسق والشدة لخلق ذاكرة
في معظم الأوقات عندما نتعلم شيئًا ما ، يكون السبب في ذلك هو أن الخلايا العصبية الموجودة (وليست الخلايا الجديدة) تعزز روابطها من خلال التنشيط المشترك أو التنشيط القوي للغاية مرة واحدة فقط (التعلم من تجربة واحدة).
لماذا نتذكر الأشياء دون الآخرين؟
سنخلق ذكريات جديدة فقط مع الكثير من التكرار أو التنشيط القوي للغاية لدائرة عصبية معينة.
- بروز العاطفة
العاطفة هي الطريقة التي يمكننا من خلالها تعزيز الذكريات.
التكرار سينجح دائما. المشكلة هي أن الناس ليس لديهم الوقت أو الصبر للذهاب في هذا الطريق.
كيف يمكن تسريع التعلم القائم على التكرار؟
إذا استحضرت إطلاق الأدرينالين بعد تعلم شيء ما ، فإنك تُحسن الاحتفاظ بالمعلومات بشكل أفضل.
- الدراسة: يقرأ البشر النص. قرأت مجموعة واحدة قصة دنيوية. قرأت مجموعة أخرى شيئًا يمكن أن يثير استجابة عاطفية لدى الشخص الذي يقرأه. عندما طُلب منهم أن يتذكروا ، تذكرت المجموعة الثانية أكثر من ذلك بكثير.
- تجنب وضع الشرط: عندما تتجنب موقعًا معينًا.
- تفضيل وضع الشرط: عندما تذهب إلى موقع معين للحصول على نفس التجربة.
- يمكنك الحصول على تجربة واحدة لتعلم الأحداث الإيجابية والأحداث الإيجابية.
. الأدرينالين والكورتيزول
العاطفة التي تثيرها التجربة هي التي تملي ما إذا كنت ستتعلمها بسرعة أم لا.
يسمح الأدرينالين العالي بختم الذكريات بسرعة. ليست العاطفة هي التي تثيرها المشاعر ، بل الحالة الكيميائية العصبية (ارتفاع مفاجئ في الأدرينالين والكورتيزول).
كلما تم إطلاق المزيد من الأدرينالين ، كان التعلم أفضل.
ليس من الجيد زيادة الأدرينالين بشكل مزمن أثناء وبعد التعلم. المفتاح هو أن يكون الأدرينالين منخفضًا نسبيًا ثم يرتفع بعد ذلك.
ملاحظة: الإجهاد المزمن ضار بالتعلم بينما الإجهاد الحاد والحاد يعزز التعلم.
كيفية زيادة الأدرينالين؟
- التعرض البارد.
- اذهب للجري الصعب.
- الكافيين
يخلق اليقظة من خلال آليتين:
- يمنع آثار الأدينوزين (المسؤول عن النعاس والتعب).
- يزيد من انتقال مادة الإبينفرين.
يزيد الكافيين أيضًا من فعالية مستقبلات الدوبامين. الدوبامين مسؤول عن الرغبة والشغف والسعي.
أفضل وقت لاستحضار إطلاق هذه المواد الكيميائية (إذا كان الهدف هو تعزيز التعلم) ، هو مباشرة بعد التعلم.
لذا ، اشرب قهوتك بعد التعلم أو متأخرًا جدًا في نوبة التعلم.
- النوم والقيلولة
تحدث المرونة العصبية أثناء النوم
القيلولة القصيرة وبروتوكولات NSDR بعد التعلم تعزز معدل التعلم والذاكرة. لا يجب أن تحدث فورًا بعد التعلم. يمكن أن يكونوا على بعد ساعات.
هنا يحدث تقوية الدوائر العصبية.
6. التمرين
تزيد التمارين القلبية الوعائية من تكوين الخلايا العصبية التلفيف المسنن (تكوين خلايا عصبية جديدة).
التلفيف المسنن مهم لتكوين الذاكرة وتوحيدها.
التوصية العامة: ما بين 180-200 دقيقة من تمارين القلب بالمنطقة 2 أسبوعيًا.
يعمل Cardio بشكل غير مباشر على تحسين قدرة التلفيف المسنن على تكوين خلايا عصبية جديدة ، عن طريق تحسين تدفق الدم.
آثار التمرين
الهرمونات من العظام: تصنع العظام مواد كيميائية تنتقل في مجرى الدم.
تمارين القلب تطلق أوستيوكالسين وتشجع على تكوين وصيانة الوصلات داخل الحُصين.
التمرين الحامل مهم للحث على إطلاق أوستيوكالسين.
ما هو أفضل وقت للتمرين من أجل التعلم؟
إذا كان سيؤدي إلى ارتفاع كبير في الأدرينالين (جهد جاد) ، فافعل ذلك بعد التعلم.
إذا كنت تقوم بتمرين لتحسين تدفق الدم وإفراز أوستيوكالسين ، فقم بذلك من 1-3 ساعات قبل محاولة التعلم.
- لقطات العقلية والصور
ذاكرة التصوير الفوتوغرافي: الأشخاص الذين يتمتعون بهذه المهارة لا يجيدون التعلم من الأنواع الأخرى من المحفزات الحسية ، مثل الاستماع. وأيضًا لا يجيدون تعلم الحركات الجسدية.
“أدوات التعرف الفائقة”: قدرة رائعة على التعرف على الوجوه. يحدث التعرف على الوجه في التلفيف المغزلي.
عندما تلتقط صورًا عن طيب خاطر ، هناك ذاكرة محسّنة لتلك الكائنات لاحقًا. ومع ذلك ، فإنه يحط من الذاكرة السمعية. لا يهم ما إذا كنت تحتفظ بالصور أو تحذفها.
- التأمل
الدراسة: قامت مجموعة واحدة بتأمل لمدة 13 دقيقة ، واستمعت مجموعة واحدة إلى بودكاست.
الفائدة: 8 أسابيع من التأمل لمدة 13 دقيقة كان لها تأثير كبير على التعلم والانتباه والذاكرة والمزاج وتنظيم العاطفة. عليك القيام بذلك لمدة 8 أسابيع على الأقل.
تحذير: التأمل يترتب عليه عبء انتباه كبير … ويتطلب الكثير من النشاط الجبهي. قد تؤدي زيادة مستويات الانتباه إلى إعاقة قدرتك على النوم والحصول على نوم جيد.
يعد توقيت التأمل أمرًا بالغ الأهمية: افعل ذلك في وقت مبكر من اليوم حتى لا يزيد نومك سوءًا.
أتمنى أن تكون قد وجدت هذا المقال مفيدًا
المصدر: medium.com
اقرأ أيضاً… مهارات تنشيط الذاكرة – ملخص كتاب
اقرأ أيضاً… ذاكرة غير محدودة – كيف تقوي ذاكرتك ؟ – ملخص كتاب
اقرأ أيضاً… ضعف الذاكرة | اقوى نبتة منشطة للدماغ وتساعد في التركيز والذاكرة!
تحسين التعلم والذاكرة
