خسارة الوزن - كيف يعزز نظام غذائي واحد فقدان الوزن

خسارة الوزن

كيف يعزز نظام غذائي واحد فقدان الوزن ويخفض نسبة السكر في الدم إذا كنت تعاني من زيادة الوزن

فيما يلي خطة عمل مقترحة إذا كنت تعاني من زيادة الوزن مع ارتفاع نسبة السكر في الدم

أمي كانت تعاني من مرض السكري.

أدى نظامها الغذائي وخطة أسلوب حياتها إلى ظهور هذا المرض.

نظرًا لأنني بصحة جيدة وأدرك ما أتناوله ، لم يكن من السهل مشاهدتها وهي تأكل طعامًا غير صحي.

أتذكر توسلت لها للبدء في إيلاء المزيد من الاهتمام لنظامها الغذائي في العديد من المناسبات ، لأنه لم يكن جيدًا لها – وكانت مصابة بمرض الاضطرابات الهضمية.

ولكن كما تعلم ، يمكنك أن تقود الحصان إلى الماء ولكن لا يمكنك إجباره على الشرب.

فقط عندما يبدأ تشخيص المرض في الظهور يبدأ الناس في الانتباه!

هذا يحبطني أكثر لأنه ليس من الضروري أن يقود إلى هذا الطريق ، لكن الكثير من الناس يسمحون بذلك ، وهو أمر مخيب للآمال.

أنا متأكد من أنه إذا تم القيام بشيء ما بشأن نظامها الغذائي عاجلاً ، فستظل على قيد الحياة اليوم.

لا أريد إخافة الناس ، لكني أود استخدام هذا المثال بشكل متكرر لمساعدتك على فهم أن عادات الأكل السيئة لا يمكن أن تمر دون أن يلاحظها أحد لسنوات دون عواقب – خاصة عندما تكبر.

مع تقدمك في العمر ، تزداد قابليتك للإصابة بالمرض. ومع ذلك ، هذا لا يعني أيضًا أنه يجب عليك أكل الطعام غير المفيد في الصغر.

يجب علينا جميعًا الانتباه إلى نظامنا الغذائي – بغض النظر عن الفئة العمرية التي نتواجد فيها حاليًا.

يمكنك تعزيز طريقك نحو الصحة من خلال اتباع مبادئ نظام غذائي نباتي.

تمت مقارنة مجموعتين من الأنظمة الغذائية مع الأنظمة الغذائية النباتية.

الأول هو المجموعة السلبية ، مما يعني أن المشاركين يواصلون اتباع نظام غذائي منتظم دون تغيير.

المجموعة الثانية نشطة ، بعد تدخل غذائي مثل حمية البحر الأبيض المتوسط الشعبية ، والتحكم في الكمية ، إلخ.

تم تحليل البيانات من خلال 11 دراسة شملت 796 فردًا (تتراوح أعمارهم بين 48-61) يعانون من زيادة الوزن أو مرض السكري من النوع الثاني.

استغرقت هذه التجربة 12 أسبوعًا في المتوسط ، حيث تم اعتبار فقدان الوزن بشكل كبير بما لا يقل عن 5 كجم مفيدًا.

عند التحليل النهائي ، تشير أفضل الأدلة إلى أن الالتزام بنظام غذائي نباتي لمدة 12 أسبوعًا على الأقل قد يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل كبير وتحسين مستويات السكر في الدم.

يمكن أيضًا استخدام خطة النظام الغذائي النباتي لإدارة مرض السكري من النوع الثاني والتحكم في الوزن.

تؤدي النظم الغذائية النباتية إلى فقدان الوزن بشكل أكبر بسبب انخفاض السعرات الحرارية وزيادة تناول الألياف الغذائية.

تُحدث الألياف فرقًا كبيرًا عندما يتعلق الأمر بشهيتنا.

يوجد أكثر من البروتين الذي يمكنك تناوله. إنها الألياف التي تضرب منطقة “الشبع” بشكل مختلف. إذا بدأت في تناول المزيد من نظام غذائي نباتي ، ستلاحظ ذلك.

كيف يمكنك إضافة المزيد من النبات إلى خطط وجباتك؟

هذا بسيط للغاية ، حيث إن التوصية هي التخلص لمدة يومين من تناول اللحوم عن طريق إضافة بديل نباتي بدلاً من ذلك.

يمكنك إجراء تغيير كامل وتناول طعام نباتي لمدة 12 أسبوعًا إذا كنت ترغب في ذلك – ويمكن إضافة المزيد من البدائل الغنية بالخضروات والبقوليات في نظامك الغذائي تدريجيًا بنفس الفعالية.

لا تضيف اللحوم المصنعة إلى خطة الأكل الخاصة بك ، لأنها مليئة بالمواد الكيميائية والمواد المضافة.

هنا بعض الأفكار لك:

شوربة العدس أو الفاصوليا

إضافة الخضار المخبوزة كقاعدة لوجبتك

العدس بدل اللحم المفروم

التوفو المخفوق بدلاً من البيض

شوربات الخضار

استخدام المكسرات التي تضيف قرمشة في السلطة الخاصة بك

صنع مزيج الجبن من مكونات طبيعية فقط

ليس من الصعب جدًا البدء في إضافة بعض البدائل النباتية.

امنح نفسك شهرًا أو نحو ذلك لتلاحظ الفرق ، وإذا كنت تملك الإرادة – جرب خطة وجبات مدتها 30 يومًا من الأطعمة النباتية النقية تماما!

المصدر medium.com