علاج انخفاض هرمون الاستروجين عند النساء

ما أعراض انخفاض هرمون الاستروجين عند النساء وكيف نعالجه

الدكتور بيرج: قدمت عدة فيديوهات سابقة عن علاج زيادة الإستروجين Estrogen وهيمنته، لكن اليوم سأحدثكم عما ينبغي فعله إن كنتن تعانين من أعراض انخفاض هرمون الاستروجين .

أعراض انخفاض هرمون الاستروجين عند النساء

أعراض هرمون الاستروجين عند النساء تشمل بعض الأعراض التي يمكن أن تظهر قبل أو بعد سن انقطاع الطمث:

• هبة الحرارة Hot Flashes.
• الشعر الخفيف Thinning Hair.
• ضمور الثدي Breast Atrophy.
• جفاف المهبل Vaginal Dryness.
• الاكتئاب Depression.
• عدوى المسالك البولية Bladder UTIs.
• فقدان الكولاجين Loss of Collagen.

كيف نحافظ على مستوى هرمون الاستروجين  عند النساء

لا أنصح باتباع حمية منخفضة الدهون low Fat Diet عند انخفاض هرمون الاستروجين Estrogen ، بل يجب اتباع حمية الكيتو Ketogenic الغنية بالدهون، فنحن نحتاج لكل من :

الكوليسترول

نحتاج إلى الكوليسترول لانتاج هرمون الاستروجين Estrogen.

البورون ( البوريك أسيد )

وهو معدن نادر ومهم جداً للحفاظ على مستوى الكوليسترول الطبيعي في الدم.

ويساعد البورون على موازنة هرمون الاستروجين Estrogen فيرفع مستواه إن كان منخفضاً أو يخفضه إن كان مرتفعاً.

الأدوية العشبية

نحتاج إلى الأدوية العشبية لزيادة الاستروجين Estrogen.

مثل عشبة الكوهوش الأسود Black Cohosh، الشمر Fennel، واليام البري Wild Yam، وعشبة مميزة من تايلند تسمى البويريا ميريفكيا Pueraria Mirifica.

الصيام

الصيام أثناء اتباع حمية منخفضة الكربوهيدرات Low Carb، لأن الصيام بهذه الطريقة يقلل من مستوى الإنسولين في الدم.

وذلك لأن الانسولين يزيد الاندروجينات Androgen عند النساء وبالتالي ينخفض هرمون الاستروجين Estrogen. بشكل غير مباشر.

إن كنت تأكلين بشكل متكرر، وتتناولين الوجبات الخفيفة بكثرة وتتبعين حمية عالية الكربوهيدرات فهذا سيخفض مستوى الاستروجين Estrogen.

فيتامين E

فيتامين E وهو مهم جداً إذ تحتاج كل الغدد في جسمك له وخاصة الغدة النخامية للكثير من فيتامين E خصوصاً بعد انقطاع الطمث.

فإن كنت تعانين من نقص فيتامين E قد يمنع إفراز الهرمونات التي تعطي الإشارة للمبيضين والغدة الكظرية، بانتاج هرمون الاستروجين Estrogen.

إن كنت ستتناولين فتيامين E فتأكدي أنه ليس من النوع المركب الصناعي، بل يجب أن يحتوي على التوكوفيرول Tocopherol التوكوترينول Tocotrienol مجتمعين معاً.

فمن شأنه أن يساعد في هذه الحالة بشكل أكبر لهذا يجب الانتباه جيداً.

ضبط مستوى التوتر

حيث تسبب مستويات التوتر العالية إلى ارتفاع الكورتيزول، الذي يعيق انتاج هرمون الاستروجين Estrogen.

ويفترض في سن انقطاع الطمث أن تدعم الغدة الكظرية المبيضين، فتقوم الغدة الكظرية بإفراز هرمونات المبيضين ذاتها ولكن بكميات أقل.

لذا إن كانت الغدة الكظرية متوترة وضعيفة أثناء الدخول في مرحلة انقطاع الطمث فإن جميع الأعراض ستتضخم.

وقشر الكظر المسؤول عن إفراز الكورتيزول مسؤول أيضاً عن افراز هرمون الاستروجين، لذا فمن الأفضل تخفيض التوتر لمساعدة الغدة الكظرية على العمل بشكل أفضل.

ممارسة التمارين الرياضية

يجب عدم الإفراط في ممارسة التمارين الرياضية بكثرة، لأن الإفراط فيها لا يمنح المرأة فرصة لتعويض ما بذلته، وهذا كاف لإيقاف إفراز هرمون الاستروجين Estrogen.

ومن المهم للغاية النوم بشكل جيد ومنح الجسم وقتاً للتعافي، وعدم الإفراط في التمارين الرياضية فهناك بعض النساء يكن بحالة جيدة عند ممارسة التمارين مرة أو مرتين في الأسبوع.

لكن عند ممارسة ثلاثة أو أربعة تمارين في الأسبوع يتعرضن للانهيار ويعانين آلاماً دائمة، ويهبط الاستروجين لديهن بسرعة.

إذن، هذه هي الأشياء التي تساعدك في زيادة مستويات هرمون الاستروجين Estrogen.

شكراً للمتابعة.

المراجع

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-894/boron

https://www.iherb.com/blog/black-cohosh-and-womens-health/397

https://www.healthline.com/health/menopause/alternative-treatment