فقدان الوزن عن طريق تناول الفاكهة: الفواكه من أصناف الأطعمة المحببة والمغذية، والتي يرغب بها الكثير من الأشخاص، ومن مختلف الأعمار.
حيث أن الفواكه تتميز بمحتواها الغني بالفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم، إضافة إلى السعرات الحرارية التي تقدمها فور تناولك حصة أو أكثر منها.
كما أنها مصدر مهم للألياف والبكتين، وتحتوي على الكربوهيدرات والسكريات الأولية لكن بنسب متفاوتة.
فما هي الفواكه التي تساعد على فقدان الوزن ؟
فقدان الوزن بتناول الجريب فروت
يرتبط اسم الجريب فروت بالحميات الغذائية و فقدان الوزن ، حيث تحتوي نصف حبة منه على 39 سعرة حرارية فقط.
ويوفر 65 % من الكمية اللازمة للجسم من فيتامين سي، كما توفر الفاكهة الحمراء منه 28 % من حاجة الجسم لفيتامين أ .
وإذا تناول شخص يعاني من السمنة المفرطة فاكهة الجريب فروت أو شرب عصيرها قبل تناول الوجبات لمدة 12 أسبوعاً.
ساعده ذلك في خفض السعرات الحرارية وانخفاض 7.1 % في وزن الجسم وتحسين مستويات الكوليسترول في الدم.
تناول فاكهة التفاح
في دراسة أعطيت عدة نساء ثلاثة حبات من التفاح أو ثلاثة حبات من الكمثرى أو الشوفان بنفس قيمة السعرات الحرارية.
لمدة 10 أسابيع، ففقدت مجموعة التفاح 0.91 كجم ومجموعة الكمثرى 0.84 كجم، في حين لم يتغير وزن مجموعة الشوفان.
ومع ذلك تربط دراستان عصير التفاح بتخفيض نسبة الدهون في الجسم، مقارنة بمشروب تنحيف مع نفس عدد السعرات الحرارية.
كما تم ربط مستخلص التفاح من البوليفينول المصنوع من أحد مركبات الفاكهة الطبيعية، بتخفيض مستويات الكوليسترول في الدم.
تناول فاكهة التوت الأزرق
في إحدى الدراسات التي تمت على عدة أشخاص تناولوا وجبة خفيفة من فاكهة التوت الأزرق من 65 سعرة حرارية.
استهلكوا كميات أقل من الطعام في الوجبة التالية، مقارنة بآخرين تناولوا الحلوى مع نفس عدد السعرات الحرارية.
إضافة إلى ذلك، قد يساعد تناول فاكهة التوت الأزرق على خفض مستويات الكوليسترول، وخفض ضغط الدم ومقاومة الالتهابات.
مما يجعل التوت مفيداً بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن و يتناولون الفواكه من أجل فقدان الوزن .
